Spor Bilimleri Hakkında Bilgi
Spor yaparken sağlıklı ve dengeli beslenmek performansı yüksek tutarken aynı zamanda sağlığa artı değer katar. O nedenle besinler ve diyet hakkında bilgi almak için Burak Kulaksız https://www.instagram.com/mizgat/ üzerinden görüşme sağlamak mümkündür. Besinlerle yeterli enerji alınırsa daha aktif olabilir yeterli protein alınırsa kas kütlesini daha rahat koruma şansına sahip olabilirsiniz. Spor yaparken kişilerin enerji ve besin ögesi ihtiyaçları daha fazla olmasından dolayı vücuda alınacak olan enerjiye dikkat etmek gerekmektedir. Egzersizin şiddeti süresi ve şekli beslenme gereksinimlerini direkt olarak etkilemektedir. Spor yaparken daha çok su içmek gerekmektedir. Çünkü spor yaparken terle beraber kaybolan sıvıyı yerine koymak kas kütlesini korumaya yardımcı olmaktadır. Günde en az 1.5- 3 litre su tüketimi ideal olurken ağır egzersiz ve sıcak havalarda gereksinime göre daha fazla su tüketmek gerekmektedir.
Spor Yaparken Karbonhidrat Gereksinimi Nedir?
Karbonhidratlar egzersiz süresi kadar kan glikoz seviyesini korur ve enerji ihtiyacını karşılamaktadır. Spor öncesi ve spor sonrası hakkında detaylı analizler gerçekleştirilerek öncesinde ve sonrasında alınacak olan besinler araştırılmalıdır. Beslenme de karbonhidratların bir çoğunu kompleks karbonhidratlardan tahıllar ve nişastalı sebzelerden sağlanmalıdır. Meyve ve sütten de basit karbonhidrat şeker ihtiyacını karşılamada en sağlıklısı olmaktadır. Proteinler sporcuların performansını yüksek seyretmesinde ve kas kütlelerinin korunmasında kritik öneme sahip olmaktadır. Proteinler kasları korumak ve onarmak için gerekli besin elementleri olmaktadır. Kas gelişimi daha fazla protein tüketmekle değil yeterli ve kaliteli protein ile beraber yeterli karbonhidrat, yeterli yağ ve mineraller diğer besin elementleri içeren sağlıklı beslenme sağlanabilmektedir. Daha fazla bilgi için Burak Kulaksız ile irtibata geçmek mümkündür.
Protein Tozu
Protein tozlarının birçok çeşidi bulunmaktadır. En yaygın kullanılanlar ise whey, soya ve kazein proteinleri olmaktadır. En çok duyulan ise whey proteini suda çözünür süt proteini olmaktadır. Kolay ve pratik bir şekilde yüksek kaliteli protein sağlamasından dolayı oldukça popüler olmaktadır. Kas kütlesini destekleyici ve kilo kaybını tetikleyici olmasından dolayı tercih edilmektedir. Fakat gereksinim kadar proteini alırken üstüne protein tozu eklemek sadece vücudu yormaktadır. Et, tavuk, peynir, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları olan yiyeceklerdir. Spor yaparken kas kütlesi artar ve bunun için daha fazla proteine gereksinim duyulmaktadır.